با ۹ تمرین خیلی ساده برای "پا" کمر درد را درمان کنید

روزی چند ثانیه روی پنجه‌های خود راه بروید... بایستید و مدادی را با انگشتان پای خود بگیرید و چند ثانیه آن را نگه دارید... پنجه پا‌های خود را لبه جایی مثل پله بگذارید و روی آن بالا و پایین شوید.