چقدر پروتئین باید بخوریم؟

پروتئین را همه ما شنیده‌ایم: از ورزشکاران حرفه‌ای تا کسانی که دنبال کاهش وزن هستند، همه درباره‌اش حرف می‌زنند. اما واقعاً چقدر پروتئین لازم داریم؟ آیا باید پودر‌های پروتئین بخریم یا همان غذای روزمره کافی است؟