با شروع فصل سرما، چطور از سرماخوردگی پیشگیری کنیم؟
با سرد شدن هوا و شروع پاییز، احتمال ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوآنزا بیشتر می‌شود. تغییر دما، حضور بیشتر در محیط‌های بسته و کاهش فعالیت بدنی، شرایطی ایجاد می‌کند که ویروس‌ها راحت‌تر منتقل شوند. برای اینکه در این فصل کمتر دچار سرماخوردگی شویم، رعایت چند نکته ساده می‌تواند بسیار مؤثر باشد:
۱. تقویت سیستم ایمنی
- مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه (به‌ویژه مرکبات مثل پرتقال و لیمو)
- نوشیدن آب کافی حتی در هوای سرد
- خواب کافی و منظم (۷ تا ۸ ساعت در شب)
۲. رعایت بهداشت فردی
- شستن مرتب دست‌ها با آب و صابون
- استفاده از محلول ضدعفونی در خارج از خانه
- پرهیز از تماس مستقیم با افراد بیمار
۳. مراقبت در محیط کار و خانه
- تهویه مناسب اتاق‌ها
- استفاده از دستگاه بخور یا مرطوب‌کننده برای جلوگیری از خشکی هوا
- پوشیدن لباس گرم و متناسب با تغییرات دما
۴. سبک زندگی سالم
- ورزش منظم برای افزایش مقاومت بدن
- کاهش مصرف غذاهای سنگین و پرچرب
- پرهیز از استرس و خستگی زیاد که سیستم ایمنی را ضعیف می‌کند
نکته مهم
اگر با وجود رعایت این نکات دچار علائم سرماخوردگی شدید، بهتر است استراحت کنید و به بدن فرصت دهید تا بهبود یابد. در صورت طولانی شدن علائم یا بروز تب و سرفه شدید، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
