چگونه در فصل سرما دچار کمبود ویتامین D نشویم؟

با شروع ماه‌های سرد سال، کمبود ویتامین D به یکی از مشکلات شایع سلامتی تبدیل می‌شود. کاهش نور خورشید، ماندن طولانی‌مدت در خانه و تغذیه نامناسب باعث افت سطح این ویتامین حیاتی در بدن می‌شود. در این گزارش از رساینه می‌خوانید که چرا در پاییز و زمستان بیشتر در معرض کمبود ویتامین D هستیم و چطور می‌توان از آن پیشگیری کرد.

نقش ویتامین D در فصل سرما

ویتامین D نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارد و بدن را در برابر ویروس‌های فصلی مانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا مقاوم‌تر می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که سطح مناسب این ویتامین می‌تواند از بروز افسردگی فصلی نیز جلوگیری کند.

علائم کمبود ویتامین  D

کمبود این ویتامین ممکن است با نشانه‌هایی مانند موارد زیر همراه باشد:

• خستگی و بی‌حالی مزمن
• درد عضلات و استخوان‌ها
• ریزش مو
• افسردگی فصلی
• ضعف سیستم ایمنی و ابتلا به سرماخوردگی‌های مکرر

راه‌های پیشگیری از کمبود ویتامین D

• تغذیه مناسب: مصرف ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و تن، زرده تخم‌مرغ، لبنیات و غلات غنی‌شده به افزایش سطح این ویتامین کمک می‌کند.
• مکمل‌ها : در صورت نیاز و طبق تجویز پزشک، از مکمل‌های ویتامین D3 استفاده کنید.
• نور خورشید را از دست ندهید : در روزهای آفتابی، حتی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید کافی است.
• آزمایش منظم :  بررسی دوره‌ای سطح ویتامین D برای پیشگیری از کمبود مزمن آن ضروری است.

سخن پایانی

اگرچه سرمای زمستان ممکن است دریافت نور خورشید را دشوار کند، اما با تغذیه درست و مراقبت کافی می‌توان از کمبود ویتامین D جلوگیری کرد. سلامت استخوان‌ها، سیستم ایمنی و حتی خلق‌و‌خوی ما تا حد زیادی به این ویتامین وابسته است. بنابراین اگر احساس خستگی مداوم یا بی‌حالی دارید، سطح ویتامین D خود را بررسی کنید، شاید بدن‌تان فقط کمی «آفتاب» لازم دارد!