چاقی شکم، زنگ خطری برای سلامت بدن
چاقی شکم فقط یک مسئله ظاهری نیست؛ بلکه یکی از مهم‌ترین نشانه‌های اختلال متابولیسم و افزایش خطر بیماری‌های قلبی، دیابت و کبد چرب است. به گفته کارشناسان، چربی ناحیه شکم به‌ویژه نوع احشایی (چربی اطراف اندام‌های داخلی)، از خطرناک‌ترین انواع چربی بدن محسوب می‌شود.
دلایل اصلی رژیم
مطالعات نشان می‌دهد ترکیبی از تغذیه ناسالم، کم‌تحرکی، استرس مزمن، اختلالات هورمونی و زمینه ژنتیکی در تجمع چربی شکمی نقش دارند.
- مصرف غذاهای پرکالری و نوشیدنی‌های شیرین
- بی‌تحرکی و نشستن طولانی‌مدت
- افزایش هورمون استرس (کورتیزول)
- کم‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت
- افزایش سن و کاهش متابولیسم
از مهم‌ترین عوامل شناخته‌شده هستند.
تفاوت میان زنان و مردان
چاقی شکم در مردان بیشتر به‌صورت چربی احشایی و در زنان به‌صورت چربی زیرجلدی بروز می‌کند. کاهش تستوسترون در مردان و افت استروژن در دوران یائسگی از عوامل اصلی تغییر الگوی چاقی در دو جنس هستند.
راهکارهای علمی برای کاهش چربی شکم
متخصصان توصیه می‌کنند برای پیشگیری و درمان چاقی شکمی باید:
- مصرف قند، فست‌فود و الکل کاهش یابد.
- رژیم غذایی سرشار از پروتئین و فیبر دنبال شود.
- فعالیت‌های هوازی و تمرینات مقاومتی به‌طور منظم انجام گیرد.
- استرس کنترل و خواب کافی برقرار شود.
- شاخص‌هایی مانند دور کمر و نسبت دور کمر به قد به‌صورت دوره‌ای بررسی شود.
