مکمل محبوب ورزشکاران زیر ذره‌بین
کراتین یکی از پرمصرف‌ترین و شناخته‌شده‌ترین مکمل‌های ورزشی در میان ورزشکاران و علاقه‌مندان به بدنسازی است. این ترکیب طبیعی که در بدن نیز تولید می‌شود، نقش مهمی در افزایش انرژی، قدرت عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی دارد.
مطالعات نشان می‌دهد مصرف کراتین در کوتاه‌مدت می‌تواند باعث افزایش انرژی، کاهش دردهای عضلانی و تسریع ریکاوری شود. در مصرف طولانی‌مدت نیز این مکمل می‌تواند رشد عضلات، تقویت حافظه و حتی بهبود سلامت مغز را به همراه داشته باشد.
با این حال، مصرف بی‌رویه آن ممکن است عوارضی مانند تهوع، دل‌درد، اسهال، گرفتگی عضلات، افزایش وزن و در موارد نادر، مشکلات کلیوی یا ریزش مو را به دنبال داشته باشد. متخصصان توصیه می‌کنند مصرف کراتین باید همراه با آب کافی، استراحت مناسب و رژیم غذایی متعادل انجام شود تا خطر عوارض جانبی کاهش یابد.
گفتنی است مصرف کراتین در دوران بارداری هنوز مورد تأیید پزشکان نیست و زنان باردار باید پیش از مصرف با پزشک خود مشورت کنند.
به‌طور کلی، کراتین در صورت استفاده اصولی می‌تواند به افزایش قدرت، حجم عضلات و بهبود عملکرد بدنی کمک کند، اما آگاهی از عوارض احتمالی و مشورت با متخصص، شرط اصلی بهره‌مندی ایمن از این مکمل است.
